การปรับลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

การวิ่งออกกำลังกายเราสามารถเลือกออกไปวิ่งนอกบ้าน หรือเข้าฟิตเนสเพื่อไปวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้ เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนส่วนใหญ่อาจจะชอบการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ามากกว่า เพราะเราจะวิ่งในจังหวะความเร็วที่เท่ากันอย่างสม่ำเสมอ ต่างจากการออกไปวิ่งเองข้างนอกที่เราต้องออกแรงวิ่งให้จังหวะเท่ากันเสมอ สำหรับมือใหม่หัดวิ่งอาจยังไม่รู้กันว่าบนหน้าจอของลู่วิ่งมีอะไรที่เราควรรู้บ้าง เรามาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่าบนหน้าจอนั้นมีอะไรกันบ้าง หลัก ๆ ที่เราควรรู้คือ

  • ระยะทาง เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งก็อยากจะรู้ใช่ไหมคะว่าตัวเราเองวิ่งหรือเดินเร็วไปกี่กิโลแล้วซึ่งโปรแกรมนี้จะมีให้ทุกรุ่นเลยก็ว่าได้ค่ะ
  • เวลา หลังจากที่เราต้องรู้ระยะทางแล้วเราต้องรู้ด้วยว่าเราใช้เวลาวิ่งไปนานแค่ไหน เราจะดูได้จากตัวเลขตรงนี้เลยว่าเราวิ่งไปกี่ชั่วโมง หรือกี่นาทีแล้ว
  • แคลอรี่ อันนี้คงเป็นสิ่งแรก ๆ ที่ทุกคนอยากรู้เลยใช่ไหมคะ ว่าวันนี้เราวิ่งแล้วลดไปได้ทั้งหมดกี่แคลอรี่ ถ้าอยากรู้บนหน้าจอลู่วิ่งก็มีบอกเหมือนกันว่าวันนี้เราลดไปได้เท่าไหร่แล้ว
  • ชีพจร ตัวนี้มีเอาไว้เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งและก่อนจะเลิกวิ่ง เพราะระหว่างวิ่งกับตอนจะเลิกวิ่งอัตราการเต้นหัวใจของเราจะไม่เท่ากัน เราไม่สามารถวิ่งเสร็จแล้วหยุดเดินลงมาได้เลย ฉะนั้นตัวนี้มีเอาไว้วัดว่าหัวใจของเราเต้นต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีหรือยัง
  • ความเร็ว เวลาที่เราวิ่งเราคงไม่วิ่งจังหวะเดียวหรือเดินเร็วไปนาน ๆ ถูกต้องไหมคะ ฉะนั้นเราก็สามารถปรับความเร็วตามต้องการได้
  • ความชัน อันสุดท้ายที่เราควรรู้คือการวิ่งในที่ร่มจะไม่เหมือนกันการวิ่งที่สวนสาธารณะเราจึงไม่มีแรงต้านลมในที่ร่ม ถ้าใครอยากวิ่งให้เหมือนวิ่งอยู่ข้างนอกแนะนำให้ปรับความชันให้อยู่ในระดับที่เราวิ่งแล้วไม่เหนื่อยจนเกินไป

วอร์มอัพก่อนจะขึ้นวิ่งทุกครั้ง เริ่มง่าย ๆ ด้วยการเดินบน ลู่วิ่งไฟฟ้าประมาณ 5-10 นาที (อาจใช้อุปกรณ์อื่น ๆ ถ้ามี เช่น จักรยาน, Sky Walker, Cross Trainer) แล้วตามด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่มยก น้ำหนักด้วยท่าที่ต้องการด้วยน้ำหนักเบา ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการวิ่ง และลดการบาดเจ็บได้

ปรับความเอียง ลาดชันเล็กน้อย ควรตั้งความชันบนลู่วิ่งเอาไว้ที่ 1 – 2% เพราะการวิ่งในที่ร่มจะไม่มีความต้านทานจากแรงลม เราเลยต้องจำลองการวิ่งที่ในร่มให้เหมือนกับเราออกไปวิ่งข้างนอก แน่นอนว่าถ้าใครยังไม่วิ่งบนลู่วิ่งมาก่อนอาจจะใช้ความชันแค่ 0% ไปก่อนในระยะแรกจนกว่าตัวเราเริ่มรู้สึกคุ้นชินกับการออกกำลังกายก่อนจะปรับความชันให้ชันขึ้นอีกนิดเท่านั้นเอง

ไม่ควรจับราวขณะวิ่ง สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมาหัดวิ่งออกกำลังกายบางคนอาจคิดว่าเราต้องจับราวบนลู่วิ่ง จริง ๆ แล้วราวนั้นมีเอาไว้เพื่อให้เราเข้าออกอย่างปลอดภัยเท่านั้นเอง เมื่อเราวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าท่าที่เหมาะสมคือการรักษามุมแขนให้อยู่ในระดับ 90 องศาให้เหมือนกับเวลาที่เราออกไปวิ่งข้างนอกแค่นี้ก็วิ่งได้แบบมีประสิทธิภาพแล้ว https://www.amurosports.com/

Comments are closed.